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Es cierto que en las mujeres embarazadas se producen numerosos cambios f铆sicos y hormonales, lo que las hace m谩s susceptibles a ciertos . Durante el embarazo, se observa un aumento de peso de aproximadamente 11 kg. Adem谩s, el incremento de los niveles hormonales propios del embarazo provoca que las articulaciones se vuelvan m谩s laxas e hiperm贸viles. Por consiguiente, a primera vista, iniciar o mantener el ejercicio durante el embarazo podr铆a parecer algo m谩s arriesgado.

Controversia sobre el ejercicio durante el embarazo

Existen informes no respaldados que sugieren un inicio temprano del parto y un menor crecimiento fetal en atletas que han continuado haciendo ejercicio durante el embarazo. Por ello, ha surgido la duda sobre si es conveniente seguir ejercit谩ndose durante la gestaci贸n. Sin embargo, 驴es realmente inseguro llevar un estilo de vida m谩s saludable? 驴O existen ventajas espec铆ficas durante el embarazo y el parto para las mujeres activas en comparaci贸n con aquellas que llevan estilos de vida muy sedentarios? El panorama real ha resultado ser completamente diferente tras la publicaci贸n de diversos estudios en la 煤ltima d茅cada, realizados en mujeres que practicaron ejercicio durante el embarazo. A continuaci贸n, analizaremos este tema aparentemente debatible desde una perspectiva cient铆fica y profesional.

Ejercicio durante el Embarazo 鈥� Ventajas

El ejercicio puede ser de dos tipos: con carga de peso, como caminar o usar la cinta de correr, y sin carga de peso, como nadar o andar en bicicleta. Los resultados de estos estudios recomiendan directamente continuar con el ejercicio moderado durante el embarazo, o incluso iniciarlo para aquellas personas que antes eran sedentarias. Las ventajas de realizar ejercicio durante el embarazo son m煤ltiples.

• Mayores probabilidades de parto vaginal
• Menor incidencia de ces谩rea y parto con f贸rceps
• Menor duraci贸n del trabajo de parto
• Sin aumento del riesgo de parto prematuro
• Nacimiento de beb茅s con mayor peso al nacer.

Ejercicio durante el Embarazo 鈥� Recomendaciones

Tambi茅n existen debates sobre la duraci贸n y los tipos de ejercicio que deben realizarse durante el embarazo. El Colegio Americano de Obstetras y Ginec贸logos (ACOG) recomienda claramente que la prescripci贸n de ejercicio durante el embarazo resulte en un gasto de 150 a 300 kcal/d铆a. Esto equivale aproximadamente al gasto cal贸rico de caminar 2.4 kil贸metros (1.5 millas) al d铆a. La velocidad no es tan importante, ya que un ritmo m谩s r谩pido solo aumenta el gasto cal贸rico entre un 6 y un 10%.

Tipos de Ejercicio durante el Embarazo

No todos los tipos de ejercicio son recomendables durante el embarazo. El ciclismo, la nataci贸n, caminar y los ejercicios aer贸bicos de bajo impacto parecen ser seguros durante el embarazo. Para aquellas personas que son sedentarias, los ejercicios sin carga de peso, como el ciclismo o la nataci贸n, son adecuados para empezar. Es preferible evitar deportes con riesgo de traumatismos, como el esqu铆, la equitaci贸n, el tenis, la gimnasia o los deportes de contacto. El buceo est谩 contraindicado.

Duraci贸n y Frecuencia del Ejercicio

El Colegio Americano de Obstetras y Ginec贸logos (ACOG) recomienda ejercicio de intensidad moderada durante el embarazo, 30 minutos al d铆a, la mayor铆a de los d铆as de la semana. La intensidad debe reducirse gradualmente a medida que avanza el embarazo.

Limitaciones

No todas las mujeres embarazadas son aptas para seguir un programa de ejercicio. No debe realizar ejercicio durante el embarazo si presenta alguno de los siguientes factores de riesgo.

• Enfermedad card铆aca听听
• Enfermedad pulmonar restrictiva
• Incompetencia cervical 聽
• Embarazo gemelar
• Sangrado vaginal persistente聽
• Trabajo de parto prematuro o p茅rdida de l铆quido amni贸tico
• Hipertensi贸n inducida por el embarazo听听
• Diabetes tipo I mal controlada
• Obesidad m贸rbida extrema o bajo peso extremo聽
• Antecedentes de tabaquismo
• Vida excesivamente sedentaria antes del embarazo

Para concluir, se recomienda un nivel moderado de ejercicio de 30 minutos al d铆a durante el embarazo, siempre y cuando no presente ning煤n factor de alto riesgo.

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