麻豆传媒

Las principales enfermedades mortales anuales en Estados Unidos son las cardiopat铆as, el c谩ncer, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades pulmonares obstructivas cr贸nicas y la diabetes. La medicina preventiva se ha centrado en las formas de evitar estas enfermedades mortales. Esto se consigue principalmente modificando el estilo de vida, como dejar de fumar, disminuir el consumo de alcohol, hacer ejercicio con regularidad y seguir una dieta sana.

La importancia de un estilo de vida saludable queda patente en diversos estudios de investigaci贸n. Se realiz贸 un ensayo cl铆nico para comparar la eficacia de los cambios integrales en el estilo de vida y la terapia farmacol贸gica hipolipemiante convencional para el tratamiento de la aterosclerosis coronaria. Los pacientes de uno de los grupos recibieron medicaci贸n hipolipemiante convencional, mientras que los del otro grupo s贸lo fueron sometidos a cambios integrales del estilo de vida. Dejaron de fumar. Participaron en actividades f铆sicas regulares y se les proporcion贸 una dieta vegetariana baja en grasas. Los pacientes de ambos grupos fueron evaluados al cabo de un a帽o. Los resultados mostraron que se produjo una regresi贸n completa de la enfermedad en m谩s del 85% de los pacientes sometidos 煤nicamente a cambios en el estilo de vida. En los pacientes que recibieron un tratamiento hipolipemiante convencional se observ贸 una progresi贸n de la enfermedad en lugar de una regresi贸n.

1. Ejercicio regular

La importancia del ejercicio en la promoci贸n de diferentes aspectos de la salud es obvia a partir de numerosos estudios de investigaci贸n. En una investigaci贸n, se ha informado de que el ejercicio regular puede reducir la progresi贸n de la intolerancia a la glucosa, una afecci贸n prediab茅tica, a la diabetes al disminuir el aumento de los niveles de glucosa despu茅s de las comidas y aumentar la sensibilidad a la insulina. A continuaci贸n se enumeran otros efectos beneficiosos para la salud del ejercicio regular que se han descrito en diferentes estudios cient铆ficos.

• P茅rdida de peso y prevenci贸n del aumento de peso
• Disminuye el riesgo de padecer cardiopat铆as y accidentes cerebrovasculares
• Fortalecimiento de los huesos y prevenci贸n de la osteoporosis
• Mejora de la funci贸n articular
• Mejora del estado de 谩nimo y prevenci贸n de la ansiedad y la depresi贸n
• El tipo exacto y la intensidad del ejercicio var铆an de una persona a otra, pero en general se recomienda realizar cualquier tipo de actividad f铆sica durante al menos 30 minutos al d铆a.
• Existen diferentes opciones a su disposici贸n que incluyen caminar, caminar a paso ligero, hacer footing, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar e incluso entrenamiento de resistencia. Si no puede hacer nada de esto, intente integrar la actividad f铆sica en su vida diaria. Por ejemplo, en lugar de coger el ascensor, suba por las escaleras. Intenta aparcar el coche lejos de la entrada para tener que caminar un poco.

2. Dieta sana

Una dieta equilibrada de alta calidad es otro de los factores determinantes de la salud humana. Los requisitos diet茅ticos espec铆ficos var铆an de forma individual, pero los siguientes cambios, en general, pueden contribuir a su salud y bienestar general.

• Comer m谩s fruta y verdura
• Comer productos integrales
• Evitar los carbohidratos refinados
• Tomar una cantidad adecuada de prote铆nas bajas en grasa (marisco, pescado, aves o carne magra)
• Evitar el consumo excesivo de grasas
• Utilizar productos l谩cteos sin grasa o bajos en grasa
• Consumir frutos secos
• Seguir una dieta baja en sal
• Evite los refrescos y los zumos
• Beber mucha agua

Una dieta sana favorece una vida saludable. La dieta es un factor muy importante que determina el bienestar futuro. Las personas que descuidan su dieta corren un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas y derrames cerebrales.

3. Evitar fumar y consumir alcohol

Fumar cigarrillos es uno de los principales factores de riesgo de varias enfermedades cardiovasculares y c谩nceres. Fumar m谩s de 10 cigarrillos al d铆a multiplica varias veces el riesgo de c谩ncer de pulm贸n. Del mismo modo, el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares y hep谩ticas. Por eso es importante que interrumpa cualquiera de estas actividades.

4. Utilizar protecci贸n solar Evitar la luz solar directa

Los "rayos ultravioleta" pueden da帽ar la piel y aumentar el riesgo de padecer c谩ncer de piel. Por eso debes utilizar cremas y lociones de protecci贸n solar para evitar que los rayos ultravioleta penetren en tu piel.

La conclusi贸n es que el ejercicio regular y una dieta equilibrada son los dos factores determinantes de la salud. Si se introducen cambios relacionados con estos dos factores, adem谩s de dejar de fumar y consumir alcohol, se puede influir positivamente en la salud.

Si quieres saber m谩s sobre c贸mo llevar un estilo de vida saludable, ac茅rcate a 麻豆传媒 (centro de Brooklyn, Gravesend, Flatbush, Fort Greene y 麻豆传媒).